육아에 살찐 몸, 더 이상 방치하지 마세요! 다이어트 식단과 실천할 수 있는 습관들!

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 FnPapaya입니다. 😊 결혼하고 아이를 키우면서 가장 먼저 놀란 것은 바로 늘어난 체중이었어요.아이가 태어나기 전까지는 어느 정도 관리했는데, 육아가 시작되니 밥도 제대로 못 챙겨 먹다가 이상하게 살은 더 찌더라고요.육아하면서 다들 비슷한 경험을 하셨을 거 같은데요.오늘은 육아하면서 찐 살, 다이어트 식단으로 어떻게 관리할 수 있을까? 에 대해 얘기해보려 합니다.특히 운동할 시간 없는 아빠, 엄마들을 위해 식단만으로도 효과를 볼 수 있는 방법을 같이 알아봐요!  1. 왜 다이어트 식단이 중요한가요?살을 빼려면 운동보다 식단이 훨씬 더 중요합니다.대한비만학회 가이드라인에 따르면 체중 감량의 70% 이상이 식단 조절에서 결정된다고 합니다.아이를 돌보느라..

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• · 2025. 3. 15.
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건강검진에서 ‘빨간 줄’… 콜레스테롤 수치가 위험하다!

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 FnPapaya입니다. 😊  직장과 육아를 병행하는 부부라면 건강관리가 쉽지 않아요. 바쁜 일상 속에서 식사도 대충 때우고, 운동도 소홀해지기 마련이죠. 그러다 보면 어느 순간 건강검진에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 결과를 받게 돼요.(매년 검사하면 나오는 친구 같은 녀석 콜레스테롤!) 하지만 콜레스테롤이 정확히 무엇인지, 왜 높은 수치가 문제인지 알고 계신가요? 이번 포스팅에서는 콜레스테롤의 개념부터 관리 방법까지 알아볼게요! 첫째. 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 성분이에요. 세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D 합성에도 필수적이죠. 하지만 체내 콜레스테롤이 과하면 건강에 악영향을 미쳐요. 콜레스테롤은 크게 ..

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• · 2025. 3. 8.
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육아하며 체중이 증가한 주인장.. 비만도 계산기! (다이어트 해야겠네..)

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊 현재 육아를 하며 살이 5kg가량 찌고 있어요..먹어야 체력도 생기겠지만.. 체력보단 지방이 많이 늘어났네요..저는 살이찌면 허리와 발목에 무리가 많이 가는 편이라 체중관리를 해야하는데...문득 내 비만도는 현재 어디일까? 라는 생각에 포스팅을 해보게 되었어요. 여러분들도 한번 해보세요! 첫째. 비만도 계산기란?비만도 계산기는 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 활용하여 현재 체중이 정상 범위인지, 과체중인지, 비만인지 판단하는 도구입니다. 이는 키와 몸무게를 입력하면 자동으로 계산되며, 건강 관리의 중요한 지표로 활용됩니다. BMI 기준표저체중: BMI 정상체중: 18.5 ≤ BMI 과체중: 23 ≤ BMI..

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• · 2025. 3. 5.
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아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁? ‘붓기’가 빠지지 않는 이유

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊 아침마다 거울을 보면 얼굴이 퉁퉁 부어 있다면? 어제 밤늦게 야식을 먹어서 그런 걸까? 물을 많이 마셔서 그런 걸까? 붓기는 단순히 일시적인 현상이 아니라, 몸이 보내는 신호일 수 있어요! 그렇다면 아침마다 얼굴이 붓는 진짜 이유와 이를 효과적으로 해결하는 방법을 알아봐요!  1. 밤사이 림프 순환이 느려진다 잠을 자는 동안 몸의 대사 활동이 느려지면서 림프 순환이 원활하지 않으면 노폐물이 쉽게 정체된다고 해요. 특히 누운 자세에서는 수분이 한 곳에 머물러 얼굴이 쉽게 부어요.💡 붓기 완화 TIP→ 기상 후 목과 쇄골 주변을 가볍게 마사지해 주면 림프 순환을 도와 붓기를 줄일 수 있다!  2. 잘못된 수면 자세 엎드려 자거..

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• · 2025. 3. 2.
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나도 모르게 건강을 망치는 나쁜 습관 7가지!

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊  여러분, 혹시 이런 경험 없나요? "어제도 똑같이 생활했는데… 왜 이렇게 피곤하지?" 사실, 우리도 모르게 건강을 갉아먹는 나쁜 습관들이 있습니다. "뭐, 나랑 상관없겠지~" 하다가 딱 걸릴 수 있는 그 습관들! 지금부터 내 건강을 몰래 해치는 나쁜 습관 7가지를 알려드릴게요! (읽고 하나라도 고쳐봐요)  1. 아침을 거르는 습관  아침 먹을 시간이 없다고 그냥 넘기는 분들 많죠? "어차피 점심 때 많이 먹으면 되잖아!"  왜 안 좋을까?공복 시간이 길어지면 대사율이 떨어져서 살이 더 찔 수 있음.혈당이 급격하게 변해서 오히려 피곤함이 더 심해짐.장 건강도 나빠질 수 있음. (배가 꾸르륵)✅ 해결법간단하게라도 바나나, 견과..

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• · 2025. 3. 1.
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스트레스? 잠 못 이루는 밤? 그냥 숨 쉬면 해결된다?!

안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊 오늘은 아주 간단하면서도 강력한 스트레스 해소 비법을 여러분과 공유하려고 해요.자, 여러분, 준비 되셨나요? 바로 '4-7-8 호흡법'입니다! "어, 호흡? 그냥 숨 쉬는 거 아니야?" 맞습니다, 숨 쉬는 거죠.그런데 우리가 매일 하는 숨은 사실 그냥 '살아있는' 숨일 뿐이에요.그저 몸에 산소를 공급하는 정도죠. 그렇다면, 그보다 조금 더 깊고 여유 있게, 조절된 방식으로 숨을 쉬면 어떤 변화가 생길까요?생각보다 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다!  '4-7-8 호흡법'이 어떻게 우리의 스트레스, 혈압, 심지어 잠 못 이루는 밤까지 해결해 줄 수 있는지 함께 알아보겠습니다. '4-7-8 호흡법'이란?4-7-8 호흡법은 말 그..

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• · 2025. 2. 28.
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