안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 FnPapaya입니다. 😊
직장과 육아를 병행하는 부부라면 건강관리가 쉽지 않아요.
바쁜 일상 속에서 식사도 대충 때우고, 운동도 소홀해지기 마련이죠.
그러다 보면 어느 순간 건강검진에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 결과를 받게 돼요.
(매년 검사하면 나오는 친구 같은 녀석 콜레스테롤!)
하지만 콜레스테롤이 정확히 무엇인지, 왜 높은 수치가 문제인지 알고 계신가요?
이번 포스팅에서는 콜레스테롤의 개념부터 관리 방법까지 알아볼게요!
첫째. 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 성분이에요.
세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D 합성에도 필수적이죠.
하지만 체내 콜레스테롤이 과하면 건강에 악영향을 미쳐요.
콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘어요.
- LDL(저밀도 지단백): 흔히 "나쁜 콜레스테롤"로 불려요. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어요.
- HDL(고밀도 지단백): "좋은 콜레스테롤"로, LDL을 제거하고 혈관 건강을 돕는 역할을 해요.
둘째. 콜레스테롤 수치가 높은 이유
직장과 육아를 병행하는 부부들은 주로 다음과 같은 이유로 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많아요.
- 불균형한 식습관
- 육아로 바빠서 패스트푸드나 가공식품을 자주 먹게 돼요.
- 튀김, 가공육, 트랜스지방이 포함된 음식이 LDL 수치를 높여요.
- 운동 부족
- 하루 종일 업무와 육아로 지쳐 운동할 시간이 부족해요.
- 유산소 운동이 부족하면 HDL 수치가 낮아지고, LDL이 쌓이기 쉬워요.
- 만성 스트레스
- 스트레스가 지속되면 신체가 콜레스테롤을 더 많이 생성해요.
- 특히 직장과 육아를 동시에 해야 하는 부부들에게 흔한 문제예요.
- 유전적 요인
- 가족력이 있으면 생활 습관과 관계없이 콜레스테롤이 높을 수 있어요.
셋째. 콜레스테롤을 낮춰야 하는 이유
콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 건강이 나빠지고, 여러 질병의 위험이 커져요.
- 심혈관 질환: LDL이 혈관에 쌓이면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가해요.
- 고혈압: 혈관이 좁아지면서 혈압이 상승하고, 이는 심장에 부담을 줘요.
- 당뇨병과 연관: 콜레스테롤 수치가 높으면 인슐린 저항성이 증가할 가능성이 있어요.
넷째. 콜레스테롤을 낮추는 방법
1. 식습관 개선
- 좋은 지방 섭취: 올리브유, 견과류, 연어 같은 등 푸른 생선이 좋아요.
- 나쁜 지방 줄이기: 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드는 피해야 해요.
- 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 귀리 등은 LDL을 낮추는 데 도움을 줘요.
2. 규칙적인 운동
- 주 3~5회 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영 등)이 HDL을 높이는 데 좋아요.
- 근력 운동 병행하면 신진대사를 높이고 지방을 태우는 효과가 있어요.
3. 스트레스 관리
- 명상이나 4-7-8 호흡법을 활용하면 스트레스를 줄일 수 있어요.
- 수면 부족도 콜레스테롤 증가와 연관 있으므로 충분한 수면이 필요해요.
4. 약물 치료
- 생활 습관 개선만으로 조절이 어렵다면 스타틴 계열 약물을 처방받을 수 있어요.
- 하지만 약물은 의사와 상담 후 복용해야 해요.
(알아도 하기 힘든게 위에 있는 방법이지만 조금씩 습관을 바꿔가 봐요! 건강한 몸을 위해!)
마지막으로..
콜레스테롤 수치가 높아지면 몸에 부담을 주고, 심혈관 질환 같은 위험을 높여요.
하지만 식습관과 운동, 스트레스 관리만으로도 충분히 개선할 수 있어요.
직장과 육아를 병행하며 건강을 챙기는 것이 쉽지는 않지만, 작은 변화부터 시작하면 몸도 점점 나아질 거예요.
건강검진 결과가 걱정된다면 지금부터라도 실천해 보는 게 어떨까요?
(저도 높게나와 관리를 하려고 합니다!. 저번 포스팅에서 제 몸무게 공개했죠.. BMI위치랑.. 같이 관리해 봐요!)
소중한 시간으로 읽어주셔서 감사합니다.
👨👩👦👦지금까지 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 FnPapaya였습니다. 😊