육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊
하루 동안 물을 얼마나 마시나요?
저는 진짜 탄산 중독 수준으로 많이 먹어요.. 아니면 커피를 자주 마시거나..
물마셔야 건강한건 알지마 맛있는걸 좋아해 자주 먹지 않게 되더라고요..ㅠㅠ
이대로는 안되겠다 싶어 경각심에 찾아봤아요.
물을 충분히 마시는 것만으로도 몸이 바뀐다고해요
오늘은 ‘물을 적게 마시는 습관’이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 물을 잘 마셨을 때 어떤 변화가 생기는지 알아봐요!
1. 물 부족, 우리 몸이 보내는 신호 🚨
물을 충분히 마시지 않으면, 몸은 다양한 방식으로 SOS 신호를 보낸다고 해요.
.
✔ 입이 자주 마른다 → 이건 너무 당연하죠! 하지만 입이 마른다는 건 몸 전체가 수분 부족이라는 신호일 수도 있어요.
✔ 피부가 푸석푸석하다 → 비싼 화장품도 중요하지만, 피부 수분은 몸 안에서 공급되는 게 더 중요해요.
✔ 피곤함과 두통이 자주 온다 → 물 부족이 피로와 두통을 유발할 수 있다는 연구가 있어요. 두통이 자주 온다면, 커피 말고 물 한 잔을 먼저 마셔보세요.
✔ 소변 색이 진하다 → 물을 충분히 마셨다면 소변 색은 연한 노란색이어야 해요. 만약 색이 진하다면? 물 부족 상태일 가능성이 높아요!
✔ 변비가 심하다 → 장 건강은 수분 섭취와 직결돼 있어요. 물이 부족하면 변도 딱딱해지고 배변이 힘들어질 수밖에 없어요.
이제 물이 얼마나 중요한지 감이 오시죠?
2. 물을 많이 마시면 몸이 이렇게 바뀐다!
물이 부족할 때 몸이 보내는 신호를 알았다면, 이제 물을 충분히 마시면 나타나는 변화도 알아볼까요?
💧 피부가 촉촉해진다
물을 충분히 마시면 피부 속까지 수분이 공급되면서 자연스럽게 촉촉한 피부를 유지할 수 있어요. 비싼 스킨케어 제품을 쓰기 전에, 먼저 물부터 마셔보세요!
💧 신진대사가 활발해진다
물을 충분히 마시면 몸속 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져서 피로도 줄고 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.
💧 다이어트 효과까지?
놀랍게도 물을 많이 마시면 공복감을 줄여주고 식욕 조절에도 도움이 돼요! 실제로 식사 전에 물을 마신 사람들이 덜 마신 사람들보다 체중 감량 효과가 컸다는 연구도 있어요. (출처: Obesity 저널)
💧 머리가 맑아진다
물을 충분히 마시면 두통이 줄고 집중력이 높아진다는 연구도 있습니다. 특히 직장인들은 커피 대신 물을 더 많이 마셔보세요.
💧 노폐물 배출이 원활해진다
몸속 노폐물은 땀과 소변을 통해 배출되는데, 물을 충분히 마셔야 이 과정이 원활하게 이루어져요. 물이 부족하면 독소가 쌓여서 피로감이 증가할 수도 있어요.
(저는 피부와 노폐물배출에 공감이 되었어요. 한창 2L마시기 하고있었는데 피부와 노폐물배출을 마시기전과 비교해봐도 확실히 좋아졌어요!)
3. 그렇다면, 얼마나 마셔야 할까?
하루 2L 마시기!
이게 기본적인 권장량이지만, 몸무게와 활동량에 따라 달라질 수 있어요.
✅ 몸무게(kg) × 30ml = 하루 물 섭취량(ml)
예를 들어, 몸무게 70kg이라면 70 × 30ml = 2100ml (2.1L) 를 마셔야 해요!
그리고 물을 마시는 타이밍도 중요해요.
✔ 아침 기상 직후 한 잔 → 몸을 깨워줍니다.
✔ 식사 30분 전 한 잔 → 포만감을 느끼게 해줘서 과식을 방지할 수 있어요.
✔ 운동 전후 한 잔 → 수분 손실을 막아줍니다.
✔ 자기 전 한 잔 → 수면 중에도 혈액순환을 돕습니다.
4. 물 마시기 습관 만들기!
"알겠어! 물이 중요하다는 건 알겠는데, 자꾸 까먹어요…!"
라는 분들을 위해 실천할 수 있는 방법이에요!
(저는 주로 개인텀블러를 들고 다녀서 마시고 있어요!)
✅ 텀블러나 물병을 항상 가지고 다니기 → 눈앞에 있으면 자연스럽게 마시게 돼요!
✅ 어플 활용하기 → ‘물 마시기 알림’ 어플을 이용해서 알람 맞춰놓기.
✅ 맛있는 차로 대체하기 → 물이 싫다면 무가당 허브티도 좋은 대안이에요.
✅ 빨대 활용하기 → 유독 물을 잘 안 마시는 사람들은 빨대로 마시면 훨씬 쉽게 마실 수 있어요.
결론: 물만 잘 마셔도 건강이 달라진다!
물을 적게 마시면 몸에서 바로 신호를 보내요.
입이 마르고, 피부가 푸석해지고, 피곤하고, 집중력이 떨어지고…
그런데 물을 충분히 마시는 것만으로도 몸이 확 달라질 수 있다면?
지금 당장 물 한 잔 마셔볼까요?
실천해서 모두 건강챙겨가세요!
물을 자주 마시고 변화가 있다면 댓글로 공유해주세요!
지금까지 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya 였습니다. 😊