육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya입니다. 😊
"일하다 보면 건강 챙길 시간이 어딨어?"
출근길엔 정신없이 뛰어가고, 앉자마자 메일 폭탄에 시달리며, 점심은 대충 때우고…
그러다 보면 어느새 퇴근 시간. 그렇게 매일 반복되는 직장인의 삶 속에서 건강은 뒷전이 되기 쉽
하지만! "바쁘다 바빠 현대사회"에서도 건강을 챙길 수 있는 방법은 있다.
아주 작은 습관만 바꿔도 몸이 달라질 수 있다는 거!
자, 그럼 직장인이라면 실천해야 할 건강한 직장 생활 루틴을 알아봐요!
1. '오래 앉아있기'는 독! 틈틈이 움직이자
하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인들, 이건 거의 의자와 한 몸 수준이에요.
하지만 장시간 앉아 있으면 허리 통증, 목 디스크, 혈액순환 문제까지 올수 있다는거!
!! 습관 만들기:
- 최소 1시간에 한 번은 자리에서 일어나기! (화장실을 가거나, 프린터에 가는 척이라도 하자)
- 회의 중에도 틈틈이 허리 펴기 & 목 돌리기
- 점심 먹고 나면 건물 한 바퀴 돌기 (소화도 되고 기분도 리프레시!)
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기 (심장은 나를 좋아하게 될 것)
!! Tip: "회사에서 걷다가 상사랑 눈 마주치면?" 당당하게 말하자. "건강 챙기고 있습니다!"
(소탕한 웃음은 덤! 허허허허허!)
2. 물 마시기 = 직장인의 필수 루틴 💧
커피는 마시면서 물은 안 마신다고? 그럼 탈수로 집중력 저하, 피로감 상승, 피부 건조까지 3콤보로 맞을 수 있어요!
(물을 습관적으로 많이 마시자!)
!! 습관 만들기:
- 책상에 내 몸만큼 중요한 물병 하나 두기
- "커피 한 잔 마시면, 물 한 잔도 같이!"라는 철칙 세우기
- 물 마시는 시간을 알람 맞춰두기 (자연스럽게 습관 형성됨)
- 허브티도 괜찮다! (카페인 부담 없이 수분 보충 가능)
!! Tip: 회사에서 물 자주 마시면 좋은 점? "물 마시러 가는 길에 자연스럽게 자리도 일어나고, 걸을 핑계도 생긴다!"
(그러면서 주변사람과 소통도 같이!)
3. 점심시간, 대충 때우지 말자! 🍽️
회사에서 점심을 대충 떼우다 보면 어느새 "아 오늘도 …?"라는 현실을 마주하게 된다.
하지만 건강한 식습관을 유지하는 것만으로도 피로도가 줄고, 에너지가 달라져요!
(저도 식권이 준비안되면 라면으로 점심을 해결해요 ㅠㅠ)
!! 습관 만들기:
- 정제 탄수화물 대신 단백질과 채소를 늘리기! (밥 대신 고구마나 현미밥으로 바꿔보자)
- "배부르게 먹고 졸리면 손해다!" 과식 금지 🚫
- 천천히 꼭꼭 씹어먹기 (소화도 잘 되고 포만감도 증가)
- 가능하면 식사 후 가벼운 산책하기 (점심 후 졸음 예방!)
!! Tip: 건강한 점심을 위해 "회사 근처 맛집 지도를 만들어 공유하면 인기 폭발!"
(가끔씩은 나를위해 가즈아!!)
4. 눈 건강은 생명! 컴퓨터 화면을 멀리하자 👀
출근하자마자 모니터 ON, 퇴근할 때까지 OFF 안 하는 사람? 눈이 벌써 침침해지는거 같아요.
하지만 장시간 모니터를 보면 눈 피로, 두통, 심하면 안구건조증까지 올수있어요.
!! 습관 만들기:
- 20-20-20 규칙! (20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳 보기)
- 눈을 자주 깜빡여서 건조함 예방하기
- 블루라이트 차단 필터 & 안경 사용하기
- 화면 밝기 조절 & 조명 환경 체크하기
!! Tip: "팀장님이 내 모니터를 계속 쳐다본다?" → 나도 따라 쳐다보며 20-20-20 실천!
(눈과 관련된 약도 같이 먹어주면 좋다고 해요!)
5. 스트레스, 쌓이지 않게 바로 풀자!
직장 생활에서 스트레스 안 받는 사람? 없다. 문제는 스트레스를 어떻게 관리하느냐인데요
!! 습관 만들기:
- 짬날 때 깊은 호흡하기 (5초 들이마시고 5초 내쉬기)
- 회사에서 들을 수 있는 가벼운 음악 플레이리스트 만들기 🎵
- 업무 중간중간 목, 어깨 스트레칭 하기
- 점심시간에 가벼운 산책으로 기분 전환하기
- 업무와 관계없는 소소한 취미 하나 만들기 (예: 색칠하기, 퍼즐, 독서 등)
!! Tip: "짜증 나는 메일이 왔다?" 바로 답장하지 말고 10초 심호흡 후 차분하게 보내자.
(저는 나가서 바람을 맞으며 스트레스를 풀어버리고 오는편이에요!)
결론: 작은 습관이 직장인의 건강을 바꾼다!
하루 종일 바쁘게 일하다 보면 건강 챙기는 게 뒤로 밀릴 수 있다. 하지만 작은 습관 하나하나가 쌓이면, 피곤한 직장 생활도 한결 가벼워질 수 있다. 건강한 몸이 있어야 일도 오래 할 수 있는 법!
자, 오늘부터 한 가지라도 실천해 봐요!
소중한 시간 내주셔서 감사해요!
지금까지 육아하며 하나씩 배우고 있는 초보남편 F& Papaya 였습니다. 😊