안녕하세요! 육아하며 하나씩 배우고 있는 FnPapaya입니다. 😊
육아 과정에서 겪었던 가장 고통스러운 경험 중 하나가 바로 '손목 통증'이었어요.
처음에는 직장 일로 인한 피로라고 생각했는데, 알고보니 육아가 주요 원인이더라고요.
하루에도 수십 번 아기를 안아 올리고, 목욕시키는 과정에서 손목에 무리가 갔습니다.
처음에는 별거 아니라고 생각했는데, 방치했다가 큰 고생을 했답니다.
오늘은 제 경험과 조언을 바탕으로 부모들이 겪는 육아로 인한 손목 통증의 증상과 예방법을 알려드릴게요!
1. 육아 손목 통증, 어떤 증상이 나타날까?
1) 손목이 시큰거리거나 찌릿한 통증
특히 아기를 높이 들어 올리기를 할 때마다 찌릿한 통증이 심해졌어요.
이런 초기 신호를 무시하지 마세요!
2) 엄지손가락 부근이 붓고 저림
스마트폰 사용과 아기를 드는 동작이 겹쳐 증상이 더 악화되었다고 해요.
3) 물건을 잡거나 힘을 줄 때 힘이 빠짐
아기 분유병을 떨어뜨리거나, 아기를 목욕시키는 중에 갑자기 손에 힘이 빠진 경험이 있으신가요?
저는 아기를 안고 있다가 갑자기 팔에 힘이 빠지는 경험을 했는데, 이것이 손목 건강이 심각하게 나빠지고 있다는 신호였어요.
4) 밤에 손목 저림 증상
밤에 손목 저림 때문에 잠에서 깨거나, 손을 계속 털어야 하는 느낌이 드는 건 '손목 터널 증후군'의 대표적인 증상이에요.
저도 밤마다 손이 저려서 잠을 제대로 못 잤던 기억이 있어요.
2. 다른 아빠들은 어떤 증상을 경험했을까?
제가 육아 커뮤니티와 직장 동료들에게 조사한 바에 따르면, 영유아 자녀를 둔 아버지들도 65%가 육아 중 손목 통증을 경험했다고 해요.
특히 다음과 같은 상황에서 증상이 심해진다고 합니다,
- 직장 업무(컴퓨터 작업)와 육아를 병행할 때
- 아이 체중이 10kg 이상 되었을 때
- 주말에 집중적으로 육아를 담당하는 경우
- 아이와 활발한 신체 놀이를 많이 하는 경우
3. 손목 통증, 어떻게 예방할 수 있을까?
1) 손목 보호대 착용하기
처음에는 손목 보호대 착용이 남자답지 않다고 생각했지만, 통증이 심해진 후에는 꼭 착용하게 됐어요.
아기를 안을 때 꼭 착용하는데, 이렇게 간단한 도구가 정말 큰 도움이 되더라고요.
2) 아기 안는 자세 바꾸기
손목 통증을 겪은 후 제가 가장 크게 바꾼 부분은 아기를 안는 자세에요.
이전에는 손목으로 아기 몸무게를 많이 지탱했는데, 이제는 팔 전체와 어깨로 아기 체중을 분산시키는 방법을 사용해요.
올바른 아기 안기 방법:
- 아기의 몸무게를 팔꿈치와 전완(팔뚝)에 고르게 분산
- 손목을 꺾지 않고 일자로 유지
- 어깨와 등 근육을 사용해 무게 분산하기
- 가능하면 아이를 어깨에 태우거나 등에 업는 방식 활용하기
3) 손목 스트레칭 & 마사지 하기
출퇴근 시간이나 점심 시간을 활용해 하루 5분 정도 손목 스트레칭을 해주세요.
제가 매일 실천하는 간단한 스트레칭을 소개해드릴게요:
손목 스트레칭 방법:
- 손바닥을 앞으로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당기기 (15초 유지, 3회 반복)
- 손바닥을 아래로 향하게 하고 반대 손으로 손등을 눌러 손목을 구부리기 (15초 유지, 3회 반복)
- 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 20회 반복하기
- 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌리기
- 간단한 악력기로 손목과 손가락 근육 강화하기
4) 손목 사용 줄이기
저는 아기띠와 유모차를 적극 활용하기 시작했어요.
특히 주말에 아이와 외출할 때 손목 부담이 크게 줄어들더라고요.
도움이 되는 육아 보조 도구:
- 아빠용 힙시트 아기띠: 아기 체중을 골반으로 분산 (남성 체형에 맞는 제품 선택)
- 가벼운 휴대용 유모차: 외출 시 아기 안기 최소화
- 등에 업는 캐리어: 손목 부담을 완전히 줄일 수 있는 방법
- 팔걸이가 있는 수유 의자: 아이에게 먹이를 줄 때 손목 부담 감소
5) 통증이 지속되면 전문의 상담받기
제 경우는 2주 이상 통증이 지속되어 정형외과를 찾았는데, "남자가 무슨 손목 통증이냐"는 생각에 병원 방문을 미룬 것이 후회됐어요. 손목 통증이 2주 이상 지속된다면 주저말고 전문의를 찾아가세요.
병원에서 받을 수 있는 치료:
- 물리치료: 초음파, 온열 치료
- 약물치료: 소염진통제
- 주사치료: 스테로이드 주사
- 손목 근육 강화 운동 처방
- 수술: 심각한 경우 건초 수술
마지막으로..
육아는 아빠에게도 체력전이에요.
특히 직장일과 병행하다 보면 몸의 작은 신호를 무시하기 쉽죠.
하지만 손목 통증은 초기에 관리하면 쉽게 회복되지만, 방치하면 수술까지 갈 수 있는 심각한 문제라는 점을 꼭 기억하세요.
작은 습관 변화와 적절한 보조 도구 사용만으로도 손목 건강을 지킬 수 있어요.
아이와 즐겁게 놀아주기 위해서라도 아빠의 건강을 먼저 챙겨보세요!
여러분의 소중한 손목 건강이 지켜지길 바랍니다!
소중한 시간으로 읽어주셔서 감사합니다.
👨👩👦👦지금까지 육아하며 하나씩 배우고 있는 FnPapaya였습니다. 😊